А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю

и 1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму, но не кофе).

Калории не считать, но и не объедаться.

Завтрак:

Кофе или чай

Хлеб или бублик (не белые!)

Творог или сыр или 2 яйца.

Никаких мюслей и т.п.

Перекус

Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема

Ужин (желательно за 3-4 часа до сна)

Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)

Как и в обед - мясо или рыба

Зеленый чай, вода

И все. После 18.00 ничего другого нельзя.

Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров.

Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме.

Пить витамины и магнезиум для лучшего водообмена.

Почему маленькая физическая нагрузка - именно при такой уходит жир, а не белок из мышц