Диета для кормящих матерей Или как похудеть после родов
Диета разработана для кормящих матерей. И для тех, кто хочет восстановить вес после рождения ребенка
С помощью этой диеты пащиенты достаточно быстро похудели.
Диета хорошо сбалансированна. Продолжать диету вы можете достаточно длительное время.
Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в норму,
добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Помните: матери, кормящие
грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день.
Диета рассчитана на неделю
но вы можете придерживаться диеты гораздо дольше. Пока ваш вс с помощью диеты не придет в норму.
Общие правила - помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день
выпивать по бокалу сухого вина. - Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями; - горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный
на гриле.
-
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского
сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной
капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25
г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
- сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным
из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12
г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.
-
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным),
большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой
банан; - 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля,
сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки,
зеленая фасоль, один апельсин;
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного
мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого
эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных
крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью
и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного
йогурта;
- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного
апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста,
яблоко или груша.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
- большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего
сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький
пирожок с повидлом.
|